Кез келген қыз тартымды көрінгісі келеді, бұл идеалды фигурасыз мүмкін емес. Керемет формаларға қол жеткізу үшін әділ жыныс көп нәрсеге дайын.
Дегенмен, салмақ жоғалту әдістерінің көпшілігі тек зиян келтіреді.
Қалай салмақ жоғалтуға және денсаулығыңызды сақтауға болады?
Ол үшін диетаны майды жағуға көмектесетін тағамдармен байыту жеткілікті.
Бұл мақалада біз сізге диетада майды жағатын тағамдарды қалай дұрыс пайдалану керектігін жеткізуге тырысамыз.
Майды жағатын тағамдар дегеніміз не?
Бұл тағамдардың калория мөлшері төмен және олардың сипаттамаларының күші тағамды тез сіңіруге, оны энергияға және витаминдік кешенге айналдыруға көмектеседі, бірақ майдың шөгуіне әкелмейді.
Майды жағу өнімдерінің санатына ең көп таралған жемістер, көкөністер, ет өнімдері кіреді.
Оларға негізделген диетаның принципі - сіз майды жағуға көмектесетін тағамды жеуіңіз керек - оған магний, С витамині, таурин, метионин, магний, йод кіреді.
Бұл жинақ май қоймаларын жасушалардың бөлінуіне бағыттауға көмектесетін өсу гормонын өндіруге ықпал етеді.
Осының арқасында олар денеде сақталмайды.
Майды жағатын өнімдердің түрлері
Табиғи майды жағатын өнімдерге белсенді биозаттар кіреді - олар майды жағады, метаболикалық процестерді тездетеді, тәбетті төмендетеді және зиянды заттардан тазартады.
Егер сіз майды жағатын тағамдармен кестені ескерсеңіз, онда ол дене оңай сіңіретін калория санын азайтатын тағамдарды қамтиды.
Сонымен қатар, олар табиғи болып табылады және денеге зиян келтірмейді.
Салмақты жоғалту үшін майды жағатын тағамдардың тізімін қарастырыңыз.
Ең көп таралған майды жағатын тағамдарға мыналар жатады:
- Жоғары талшықты көкөністер.Ең алдымен, бұл санатқа қырыққабат кіреді және оның барлық сорттары май жағу қасиеттеріне ие - ақ қырыққабат, брокколи, гүлді қырыққабат. Бұл пайдалы, өйткені ол ағзаны ас қорытуға құрамындағыдан гөрі көп калория жұмсауға мәжбүр етеді. Қияр, болгар бұрышы, артишок, балдыркөк, қызыл қызылша ұқсас қасиеттерге ие;
- Зәйтүн және зәйтүн майы.Бұл тағамдар асқазанның жұмысын жақсартуға және салмақты бақылауға көмектеседі. Күніне он зәйтүн және бір қасық зәйтүн майы майлар мен тұздардың сіңуін жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар токсиндерді кетіреді;
- Жасыл шай.Бұл сусын денені тазартуға және калорияларды жағуға көмектеседі. Сондай-ақ, қытайлық пу-эр шайы тамаша май жағу қасиеттеріне ие;
- Дәмдеуіштер.Даршын қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі және осылайша майды жағады. Қажетті әсерге жету үшін диетаға осы дәмдеуіштің төрттен бір шай қасықын қосу керек. Даршыннан басқа, зімбірдің тамаша май жағу қасиеттері бар;
- Цитрус.Артық салмақпен күресу үшін мандарин, лимон, апельсин, помело қолдануға болады. Дегенмен, холеретикалық әсері бар грейпфрут маймен ең тиімді күреседі - осының арқасында денеге енетін майлар тез бұзылады. Бұл заттың жеміс мембраналарында бар екенін есте ұстаған жөн, сондықтан оны тұтастай тұтыну керек;
- Таңқурай.Жапон ғалымдары таңқурайда майды ыдыратуға көмектесетін ферменттер бар екенін дәлелдеді, сондықтан тамақтанудан жарты сағат бұрын осы өнімнің жарты стаканын жеу керек;
- Мейіз.Бұл өнім денедегі майды кетіруде де тамаша. Диетаға қосымша ретінде дәмді мейіз джемін жасауға болады. Ол үшін мейіз бен кептірілген өрікті 100 г, қара өрікті 400 г, итмұрын 200 г ұнтақтап, бал қосып, әрқайсысын бір ас қасықтан жейді. Мұны күніне екі рет жасау керек.
Табиғи өнімдерден басқа, жасанды майды қыздырғыштар бар, бірақ мұндай препараттарды таңдау өте мұқият болуы керек.
Кез келген мұндай өнімге хитозан, йохимбе, бромелайн, гуарана сығындысы және жасыл шай сығындысы кіреді.
Сипаттама әдетте дәрі-дәрмектің аппетитті басу және майдың ыдырауына және артық сұйықтықты кетіруге ықпал ететін калория шығынын жеделдету арқылы тиімді екенін көрсетеді.
Кейде бұл дұрыс, бірақ бұл құралдардың әрқайсысы әртүрлі мақсатқа қызмет етеді, оны ескеру қажет.
Майды жағу диетасының ерекшеліктері
Майды жағу мәзірін жасаған кезде әрбір тағам белгілі бір компоненттерден тұруы керек екенін ескеру қажет:
- Таңғы ас - ақуыздардың бір бөлігі, көкөністердің немесе жемістердің бір бөлігі;
- Түскі ас – жемістердің немесе көкөністердің бір бөлігі, ақуыздардың бір бөлігі, көмірсулардың бір бөлігі;
- Түстен кейінгі тағамдар - көкөністердің немесе жемістердің бір бөлігі, ақуыздардың бір бөлігі, көмірсулардың бір бөлігі;
- Кешкі ас - жемістердің немесе көкөністердің бір бөлігі, ақуыздардың бір бөлігі.
Белоктардың бір бөлігі опциялардың бірін қамтуы мүмкін:
- 170 г майсыз балық немесе теңіз өнімдері;
- 2 жұмыртқа;
- 110 г майсыз ет;
- 100 г майсыз сүзбе;
- 120 мл майсыз айран, сүт, йогурт және басқа ақуыз өнімінің жартысы;
- 60 г майсыз ірімшік;
- 30 г кез келген жаңғақ, жержаңғақтарды қоспағанда.
Көкөністердің немесе жемістердің порциясы төмендегілердің кез келгенін қамтуы мүмкін:
- 300 г буға пісірілген көкөністер, жүгері, бұршақ немесе картопты қоспағанда;
- 150 г бұршақ немесе жүгері;
- 200 г кез келген жидектер немесе жемістер;
- 2 тұтас жеміс;
- 60 г кептірілген жемістер.
Көмірсулардың порциясы келесі тағамдарды қамтуы мүмкін:
- 3-4 ас қасық макарон, қарақұмық немесе күріш;
- 3-4 ас қасық картоп пюресі немесе 2 орташа пісірілген картоп;
- 1 қайнатылған жүгері
- бір тілім қара бидай немесе тұтас дәнді нан.
Сұйықтықты көп ішу маңызды - тәулігіне 2-2, 5 литр, өйткені бас айналу және әлсіздік сезімі пайда болуы мүмкін.
Сонымен қатар, сұйықтықтың жетіспеушілігі метаболикалық процестерді баяулатады, демек, дене аз калория жұмсайды.
Жоғары ақуызды тағамдар ерлерге арналған майды жағатын тиімді тағамдар болып табылады.
Бұл жағдайда көмірсулардың мөлшері шектеулі болуы керек.
Бұл бұлшықет массасын құрбан етпей, майдан құтылуға мүмкіндік береді.
Ер адамдар пияз, сарымсақ, имбирь сияқты тағамдарды ақуыздық тағамдармен біріктіруі керек.
Сондай-ақ көп су ішу керек.
Әйелдер жемістерге, көкөністерге және жасыл шайға назар аударуы керек.
Бұл жағдайда ақуыз тағамдарының мөлшері шектелуі мүмкін.
Әйелдерге арналған ең жақсы тағамдар - имбирь, грейпфрут және ананас.
Майды жағу диетасы: тиімділігі мен қарсы көрсеткіштері
Әрине, мұндай диетаның даусыз артықшылықтары бар.
Аптасына 5 кг арықтауға мүмкіндік береді, дененің денсаулығына ықпал етеді.
Ал тұтынылатын сұйықтықтың көптігінің арқасында денені тамаша тазартуға болады.
Сонымен қатар, ақуыздың көп мөлшері асқазанға, бүйрекке және бауырға белгілі бір жүктеме жасайды.
Сондықтан бұл органдардың жұмысында проблемалары бар адамдарға қарсы.
Сонымен қатар, мұндай диетаны кенеттен қалдыруға болмайды, әйтпесе денеде резервте май жиналуы мүмкін.
Майды жағу өнімдерін тұтынуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Тек маман дененің ерекшеліктерін ескере отырып, диетаны дайындау бойынша кеңес бере алады.